أسباب زيادة التركيز الابتعاد عن أسباب التشتت.

كم مرة كنت تحاول أن تبحث عن موضوع معين على الإنترنت ثم وجدت نفسك تفتح صفحة الحالة الجوية، ثم الفيسبوك ثم الانستغرام، ثم الأخبار السريعة، وقد تمضي ساعات وساعات دون أن تنجز العمل الأساسي الذي فتحت صفحة الإنترنت لأجله.

كثيرة هي مشتتات الانتباه من حولنا وسيكون لنا ان شاء الله حلقة كاملة عن هذا الموضوع مع طرق العلاج. ولكن حاول قدر الإمكان ان تبتعد عن ما يمكن ان يشتت انتباهك واذا شعرت بوجود الملهيات من حولك وانك لم تعد قادر على التركيز، ولم تعد قادر على مقاومة هذه الملهيات، واردت أن تخرج من حالة التركيز، فتوقف للحظة، خذ نفس عميق وقل لنفسك؛ انا هنا الآن وفي هذه اللحظة لإنجاز هذه المهمة، ركز وانت تتنفس بعمق وأكد لنفسك انك هنا الآن ولن تغادر. ستلاحظ بعد ثواني من التركيز عدم رغبتك بترك العمل وستعود ان شاء الله مرة أخرى لحالة التركيز.

ومن الوسائل السحرية لزيادة التركيز هو وجود قوة الإرادة، ف الإرادة القوية قادرة على صنع المستحيلات، تريد النجاح؟ ثق بالله ثم بنفسك، ركز في عملك وتجاهل من يقول، هذا صعب وهذا مستحيل، فالفرق بين الإنسان الناجح والآخرين ليس نقص القوة، او نقص العلم انما هو عادة نقص الإرادة. لا تدع اليأس والفشل يدب في قلبك وانت تملك الإرادة.

التأمل؛

من العبادات المهجورة ولا يعلمها الكثيرين، مع ان التأمل من الوسائل المستعملة لزيادة التركيز، بحيث تشير الدراسات الحديثة إلى أن التأمل مدة 10 إلى 20 دقيقة فقط باليوم كفيلة بزيادة التركيز، ويمكن ملاحظة النتائج في زيادة التركيز بعد 4 ايام فقط من بدء ممارسة عبادة التأمل.

يقول لقمان الحكيم: إن طول الوحدة ألهم للفكرة، وطول الفكرة دليل على طرق باب الجنة".

ولكم كم مرة وقفت تتأمل عظمة الخالق؟ بجمال روعة السماء، كم مرة تأملت القمر والشجر والحجر والنجوم والنبات والمخلوقات من حولك، بزيادة تركيزك والتفكر في عظمة الخالق، تأمل في هذا الكون ولو لدقائق معدودة من نهارك.

أيضا من الوسائل المساعدة على التركيز؛ ممارسة الأعمال الذهنية والمقصود بالأعمال الذهنية ان تركز كليا على العمل الذي تقوم به، مع مراقبة كل الانفعالات الجسدية والعاطفية في تلك اللحظة. فمثلا اذا كنت تشرب كأس الشاي؛ حاول أن تركز على كل تفاصيل كأس الشاي، لونه، رائحته، مذاقه، ولا تفكر في هذه اللحظة الا في كأس الشاي.

أيضاً من الأمور المساعدة على زيادة التركيز؛ حفظ الأشياء وليس هناك أفضل من حفظ القرآن الكريم لزيادة التركيز.

ان اي علم من العلوم، طب، هندسة، وغيرها يحتاج إلى تركيز عالي جدا، حيث أن الذي يحفظ القرآن يتدرب على تركيز انتباهه منذ الصغر؛ فهو اقدر على تحصيل هذه العلوم، ومستوى تركيزه يكون أعلى دائما من غيره.

ايضا لزيادة التركيز؛ لا بد للعودة للقراءة، والقراءة من الكتب، ف القراءة نداء للعقل وارتقاء للفكر، ف القراءة تضيف اعمارا إلى أعمارنا ولكن للأسف مع انتشار الخلويات والايباد ومواقع التواصل الاجتماعي، لم تعد القراءة من الهوايات الواردة في المجتمع حيث أن المعظم يلجأ لقراءة المحتوى الإلكتروني، بغض النظر عن صحته، وتشير الدراسات أن أقل من 5 بالمئة من القارئين للمحتوى الإلكتروني، يكملون قراءة المقالات الطويلة او حتى اول الفقرات لذا اذا أردنا تركيزا عالي وجب علينا للعودة إلى قراءة الكتب.

ايضا من أسباب زيادة التركيز، تعلم مهارة الاستماع. فإذا استطعت أن تستمع إلى حديث شخص حتى ينتهي من كلامه، فإن قدرتك على التركيز ستزيد وطبعا هذه المهارة ستكون سببا في زيادة تواصلك مع الآخرين، وبالتالي بناء علاقات ناجحة.

اخيرا تجنب استخدام الكمبيوتر والهاتف الخلوي وكل وسائل التواصل الاجتماعي في الساعة الأولى من يومك والساعة الأخيرة من اليوم، فابتعادك في الساعة الأولى من النهار عن هذه الأجهزة يتيح لك أن تبدأ يومك بتركيز عالي، بعيدا عن المؤثرات الخارجية. كما أن عدم استخدامك لهذه الأجهزة في آخر ساعة من يومك يعطيك فرصة للراحة والاسترخاء، وبالتالي النوم السليم والذي بدوره يساعد على زيادة التركيز.

ننتقل الآن إلى الجزء الثاني من هذه الحلقة وهو الجزء الخاص بتمارين التركيز، نذكر بعدم القيام بتمارين التركيز في حالة نفسية او صحية غير سليمة، لان ذلك قد ينعكس على الأداء مما قد يسبب الإحباط.

وتمريننا الأول لهذا اليوم هو التركيز في صورة، والمطلوب أن تركز في صورة لمدة معينة بحيث تركز على كل التفاصيل الموجودة في هذه الصورة، الألوان، الأشياء الموجودة فيها، ثم اغمض عينيك والان حاول أن تتذكر تفاصيل الصورة، سجل في قائمة الأشياء التي استطعت ان تتذكرها من الصورة.

حاول في البداية أن تختار صورة بسيطة ثم الانتقال إلى صورة أكثر تعقيداً.